În contextul creșterii interesului pentru sănătatea mintală a elevilor și studenților, tot mai multe cercetări analizează intervenții non-farmacologice care pot susține reglarea emoțională și starea de bine. Una dintre practicile investigate este Sudarshan Kriya Yoga (SKY), o tehnică de respirație ritmică inspirată din tradiția yoga. Cu toate ca unele cercetări sunt preliminare, studiile publicate până în prezent sugerează posibile beneficii asupra stresului perceput, dispoziției, atenției și asupra unor indicatori fiziologici asociați cu răspunsul la stres.
Stresul și autoreglarea emoțională în mediul educațional
Elevii și studenții se confruntă frecvent cu presiune academică, suprasolicitare, dificultăți de concentrare și oboseală emoțională. În acest context, mediul educational nu mai este privit doar ca spațiu de transmitere a cunoștințelor, ci și ca un mediu care poate susține dezvoltarea socio-emoțională și echilibrul psihologic.
Din această perspectivă, interesul pentru tehnici de respirație, mindfulness, și alte abordari integrative minte–corp a crescut în ultimii ani. Aceste practici sunt investigate pentru potențialul lor de a sprijini reglarea răspunsului la stres și de a oferi elevilor și studenților instrumente simple de autoreglare.
Ce este Sudarshan Kriya Yoga (SKY)
Sudarshan Kriya Yoga (SKY) este o practică de respirație ghidată care combină ritmuri respiratorii lente, medii și rapide, alături de exerciții pregătitoare, de relaxare, și meditație. În literatura științifică, SKY este descrisă ca o intervenție integrativa minte–corp care ar putea influența activitatea sistemului nervos autonom, implicat în reacția organismului la stres și în revenirea la echilibru după solicitare.
Ipoteza cercetătorilor este că respirația nu este doar un proces biologic automat, ci și un posibil instrument de reglare fiziologică și emoțională. Dacă stările emoționale sunt asociate cu anumite tipare respiratorii, atunci tehnicile de respirație ghidată ar putea contribui la reducerea stresului perceput și la îmbunătățirea stării de bine.
Ce au urmărit studiile despre SKY
Cercetările publicate până acum au evaluat, în principal:
- stresul perceput;
- anxietatea și simptomele depresive;
- starea de bine subiectivă;
- calitatea somnului;
- atenția și unele funcții cognitive;
- variabilitatea ritmului cardiac (HRV);
- cortizolul și alți markeri asociați stresului.
Metodologiile sunt diverse și includ:
- articole de sinteză;
- studii randomizate controlate;
- cercetări deschise, fără grupuri de control;
- studii pilot;
Această diversitate este importantă, deoarece nu toate rezultatele au aceeași forță științifică.
Ce sugerează rezultatele disponibile
Privite în ansamblu, datele existente conturează o imagine promițătoare, dar si cu mai mult de cercetat pe viitor.
Brown și Gerbarg (2005) au propus un model neurofiziologic prin care respirația ritmică de tip SKY ar putea influența stresul, anxietatea, și dispoziția prin mecanisme autonome și neurofiziologice. Articolul oferă mai ales un cadru teoretic util pentru cercetări ulterioare.
Într-un studiu randomizat controlat, Goldstein, Lewin și Allen (2022) au raportat îmbunătățiri ale stării de bine și ale unor markeri cardiaci asociați stresului după un atelier de respirație yoghină, comparativ cu o intervenție de control. Aceasta metodologie oferă dovezi mai solide decât studiile observaționale.
În mediul universitar, Seppälä și colaboratorii săi (2020) au analizat intervenții de bunăstare (i.e. wellbeing în engleză) aplicate studenților și au observat beneficii asupra sănătății mintale și funcționării psihologice. Rezultatele sugerează că practicile de reglare internă, inclusiv cele bazate pe respirație, merită investigate în continuare în raport cu stresul academic.
La adolescenți, Subramanian, Saisudha și Kanchibhotla (2025) au raportat îmbunătățiri ale stării psihologice și ale performanței la un test de atenție după un program SKY de 4 zile. Desi cu un studiu fara grup de control, si cu un număr de participanți mai redus, unele efecte au fost observate si la 40 de zile.
Mahindroo, Srivastava și Naik (2021) au comparat practicanți de Vipassana, Raja Yoga și SKY cu persoane care nu practicau meditație și au observat scoruri mai ridicate de stare de bine și la a gasi un scop în viață la practicanți. O limitare este ca, fiind un studiu transversal, o relație cauzală nu se poate demonstra direct.
De ce este relevant acest subiect pentru educație
Pentru mediul educațional, relevanța constă în adresarea întrebarii: cum îi ajutăm pe tineri să își dezvolte capacitatea de autoreglare emotională?
În școli și universități, intervențiile integrative minte–corp pot fi discutate ca parte a unei abordări mai ample care include:
- educație socio-emoțională;
- consiliere psihopedagogică;
- igiena somnului;
- reducerea supraîncărcării;
- activitate fizică;
- tehnici de gestionare a stresului.
Din această perspectivă, SKY poate fi privită ca una dintre practicile investigate științific și ca un posibil instrument complementar.
Care sunt limitele cercetărilor existente
Cercetătorii listează anumite limitări spre luare in considerare:
- unele eșantioane relativ mici sau perioade scurte de urmărire;
- unele studii deschise, fără grupuri de control;
- dificultăți în separarea efectului tehnicii de contextul de grup;
- posibila auto-selecție a participanților mai deschiși către astfel de practici.
Acestea reprezintă constrângeri metodologice sau practice, care nu anulează valoarea lucrărilor, ci definesc contextul în care constatările sunt valabile, și ghidează viitoarele studii pentru a depăși aceste limitări.
Concluzie
Sudarshan Kriya Yoga se află într-o zonă interesantă de intersecție între tradițiile contemplative și cercetarea contemporană asupra stresului și autoreglării emotionale. Studiile publicate până acum sugerează beneficii pentru starea de bine, dispoziție, atenție și adaptarea la stres, inclusiv în rândul tinerilor. Pentru domeniul educațional, punctul principal nu este validarea unei „soluții rapide”, ci înțelegerea modului în care practicile de respirație și autoreglare pot fi integrate, cu discernământ, într-un mediu cu preocupare față de sănătatea mintală a elevilor și studenților.
Referințe
- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part I. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(1), 189–201.
- Goldstein, M. R., Lewin, R. K., & Allen, J. J. B. (2022). Improvements in well-being and cardiac metrics of stress following a yogic breathing workshop: Randomized controlled trial with active comparison. Journal of American College Health, 70(3), 918–928. https://doi.org/10.1080/07448481.2020.1781867
- Mahindroo, N., Srivastava, M., & Naik, V. (2021). Influence of Vipassana, Raja Yoga and Sudarshan Kriya Yoga on well-being and character strengths. Purushartha, 14(2), 1–20. https://journals.smsvaranasi.com/index.php/purushartha/article/view/1198
- Seppälä, E. M., Bradley, C., Moeller, J., Harouni, L., Nandamudi, D., & Brackett, M. A. (2020). Promoting mental health and psychological thriving in university students: A randomized controlled trial of three well-being interventions. Frontiers in Psychiatry, 11, 590. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00590
- Subramanian, S., Saisudha, B., & Kanchibhotla, D. (2025). Effect of yogic breathing practice on all-round well-being of teenagers. Clinical Child Psychology and Psychiatry, 30(2), 452–464. https://doi.org/10.1177/13591045251315210