Prevenția comportamentelor de risc la elevi include și aspecte ale unui stil de viață sănătos și echilibrat. De multe ori, presiunea resimțită a tinerilor în vederea atingerii notelor maxime, dar și comparația cu colegii, a petrece mult timp în social media pot afecta calitatea vieții într-un sens sau altul.
Un stil de viață sănătos are în vedere atât sănătatea corpului fizic, cât și sănătatea psihică, emoțională, spirituală, relațională și financiară. O viață sănătoasă poate include: un stil de viață sănătos, alegerea unei alimentații sănătoase astfel încât indicele de masă corporală să reprezinte o greutate normală, efectuarea cu regularitate a exercițiilor fizice, somnul suficient, meditația și includerea tehnicilor de relaxare. La acestea se mai poate adăuga: atașamentul emoțional sănătos și relațiile/ mediul școlar.
Sunt astfel mai multe beneficii în direcția adoptării unui stil de viață sănătos: creșterea stimei de sine, scăderea nivelurilor de stres, creșterea funcției creierului. În același timp izolarea socială și singurătatea conduc la riscul pentru depresie, iar persoanele care sunt deprimate au și legături sociale mai puține, intrând astfel într-un cerc vicios.
O bună sănătate mintală conduce la un sentiment al stării de bine și al unei forțe interioare, astfel încât să poți să te bucuri de viață și să te adaptezi la problemele pe care le întâmpini. Din punctul de vedere al costului este mai eficient să previi decât să tratezi și în acest sens putem rămâne receptivi la adoptarea unui stil de viață sănătos și la susținerea rezilienței în mediul educațional.
De pildă, în literatura de specialitate se exemplifică cum exercițiile pot fi chiar la fel de puternice ca medicația antidepresivă în tratarea depresiei și in sens mai larg, practicarea cu regularitate a unor exerciții este legată de scăderea depresiei, anxietății și ostilității și ajută la restabilirea unei dispoziții firești, normale. Un alt efect benefic este că exercițiile fizice pregătesc corpul pentru a face față stresorilor, o explicație ar fi aceea că exercițiul fizic este el înșuși un stresor, care necesită efort și forțează practic corpul să se adapteze la solicitările plasate asupra sa. Acest tip de stres, care face parte dintr-o rutină ajută corpul să facă față stresului, la nivel generic. De asemenea, o altă explicație prin care exercițiile reduc vulnerabilitatea la depresie și anxietate este dată de rolul neurotransmițătorilor, substanțe chimice responsabile pentru comunicarea dintre celulele creierului.
Practicarea cu regularitate a unor exerciții fizice și o dietă sănătoasă îți accelerează metabolismul și ajută la construirea masei musculare, având efecte și asupra modului cum te percepi pe tine însuți, asupra încrederii în forțele proprii și chiar a sentimentului de autoeficacitate. Activitățile fizice este important să fie plăcute și ușor de realizat pentru a asigura o mai bună aderență în cadrul programului început și un angajament pe termen lung.
Pentru a adopta un stil de viață sănătos este nevoie să adoptăm anumite obiceiuri sănătoase și să fim motivați pentru acest lucru, iar ceea ce ne motivează în special este reprezentat de valorile personale, de ceea ce „alegem” să facem și nu neapărat de ceea ce „trebuie” să facem.
În ceea ce privește sănătatea psihică gândurile, emoțiile, dispozițiile trebuie antrenate astfel încât să devenim cel mai bun prieten al nostru. Pe termen lung, susținerea unui stil de viață sănătos trebuie să fie completată de o atitudine pozitivă, de o gândire echilibrată și de bunăstare emoțională. Tocmai de aceea ne putem focusa pe a ne găsi timp pentru relaxare, iar activități precum meditația, scrisul în jurnal, rugăciunea, muzica, cititul, efectuarea unui sport sau pur si simplu conversațiile cu prietenii ajută la eliberarea de endorfine și la o stare de fericire și confort.
Mintea poate fi antrenată printr-o învățare continuă, de exemplu o limbă străină sau orice activitate care echilibrează cele două emisfere cerebrale și antrenează capacitatea de atenție, memoria, gândirea critică etc.
În concluzie, respectarea unui stil de viață sănătos presupune atenție la detalii, acordarea timpului necesar, consecvență și deschidere în îmbinarea armonioasă în ceea ce privește exercițiul fizic, o dietă echilibrată, echilibrul mental, activitățile sociale, un somn de bună calitate, stimularea intelectuală.
Bibliografie
How Does Your Lifestyle Affect Your Mental Health? – The Scientific World – Let’s have a moment of science (scientificworldinfo.com)
The Mental Benefits Of A Healthy Lifestyle – Real Mum Reviews
Otto Ph.D., Michael; Jasper A.J. Smits Ph.D.. Exercise for Mood and Anxiety . Oxford University Press. Kindle Edition.